Marchez plus de 2000 pas par jour et ne prenez plus jamais un autre kilo

Marchez est un bon exercice. Il permet:

• D’aller dehors et de respirer (on espère!) le bon air
• De renforcer vos jambes et mollets
• De garder vos hanches, genoux et chevilles bien fonctionnels
• D’améliorer votre circulation
• D’augmenter votre endurance
• D’améliorer votre humeur en réduisant votre stress
• Et le plus important, de brûler des calories.

Si vous ajoutez juste 2000 pas de plus à vos activités journalières, peut- être ne prendrez peut plus de kilos superflus ; d’après une recherche faite par Dr. James O. Hill du Centre de Nutrition de l’Université du Centre de Santé Colorado pour perdre du poids il faut faire plus de pas. Comptez-les !!!
Les personnes âgées font, en général, seulement de 2000-3000 pas par jour. Des études précédentes ont montré que faire 6000 pas par jour permettaient d’augmenter de façon significative son espérance de vie et 8000-10000 pas par jour permettaient de perdre du poids.  
Que représentent 2000 pas? C’est environ 1600 mètres. Mais obtenir les bénéfices sur la santé et le poids n’imposent de marcher 1600 mètres en une fois mais de simplement  marcher un peu plus pendant la journée.

Les podomètres

En utilisant un podomètre tous les jours, vous trouverez la motivation pour faire des pas supplémentaire dès que vous le pourrez. Il y a plusieurs petits trajets qui mis bout à bout peuvent permettre d’atteindre 1km ou 2 par jour – se garer un peu plus loin que d’habitude, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher quand vous êtes au téléphone, marcher sur place pendant une minute toutes les heures.
Voici quelques idées pour faire plus de pas par jour – rappelez vous, l’objectif est  de 10000 pas :
• Garez- vous au fond du parking au travail ou lorsque vous faites les courses 
• Si vous prenez le bus, arrêtez vous une station avant la vôtre et marchez le  reste du trajet
• Marchez tandis que vous attendez qu’une réunion débute ou lorsque vous téléphonez
• Plutôt que d’envoyer un email ou de téléphoner, marchez jusqu’au bureau de votre collègue ou la maison de votre voisin et parlez leur en directement.
• Cacher la télécommande de la TV et marcher jusqu’à la TV pour changer les chaînes.
• Levez vous et marchez pendant les publicités
• Dédiez quelques minutes à la marche toutes les heures
• Marchez pendant votre temps de déjeuner
• Créez un groupe de marche avec des collègues, des voisins ou des amis
• Créez une habitude pour toute la famille en marchant le matin ou après le dîner ou les deux.
• Montez ou descendez les escaliers juste pour le fun
• Emmenez le chien pour une ballade, il adore. Demandez à votre voisin pour promener son chien si vous n’en avez pas !
• Marchez en attendant que le repas soit cuit.
"Il est intéressant de noter qu’un objet aussi insignifiant peut être d’une grande importance dans la guerre contre l’obésité!" déclare Catrine Tudor-Locke, Ph.D., Department of Exercise and Wellness, Arizona State University dans la conclusion de son rapport aux President's Council of Physical Fitness and Sports, June, 2002.

Equivalents de marche

1600 mètres = 2100 pas en moyenne.
1 pâté de maisons = 200 pas en moyenne
10 minutes de marche = 1200 pas en moyenne
Faire du vélo ou nager = 150 pas par minute.
Haltérophilie = 100 pas par minute
Roller = 200 pas par minute